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5招快速瘦腰瑜伽帮你打造水蛇腰

时间:2014-01-12 02:56来源:未知 作者:Cassie 点击:

  办公室白领等久坐族最大的烦恼就是腰腹部肥胖,那么如何要才能快速减掉腰腹部上的赘肉呢?瑜伽是最有效的减肥方法之一,所以练习瘦腰腹瑜伽是一个不错的选择。今天瘦乐地小编教大家5式专减腰腹部赘肉的瑜伽,助你快速打造性感小蛮腰。

5招快速瘦腰瑜伽帮你打造水蛇腰

  一、风吹树式

  身体自然站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,手掌在胸前翻转,双臂带动脊柱向上伸展。呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,身体回到正中;呼气,向左侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。重复动作4-6组。

  二、腰转动式

  身体自然站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,手掌在胸前翻转,双臂向上伸展。吸气,向前、向下俯身,直至腰背、手臂和地面平行。吸气,然后呼气,用手臂带动脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,身体回到正中。呼气,换另一边做动作。重复动作4-6组。

  三、脊柱扭动

  坐在地上,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下。右脚脚跟放在左臀部外侧的地面上,左脚踩着右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧。吸气,脊柱向上伸展直立;呼气,充分向左后方扭转。吸气,回到正中。呼气,四肢松开。然后换另一边重复动作。

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