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健身球+瑜伽操 让你尽情甩掉油脂

时间:2014-02-10 11:27来源:未知 作者:Clian 点击:

  对于久坐办公室的白领来说,利用健身球或者瑜伽操减肥都是不错的选择。可是你有没有想过如果将健身球瑜伽操结合起来,那么相信减肥的功效会更加的可观。下面将介绍一套健身球加瑜伽操的减肥动作,虽然只有简单的八个步骤,但是却既有趣又能瘦。

健身球+瑜伽操 让你尽情甩掉油脂

  上身趴在球上

  双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期坚持,简简单单的几个动作,也能练就好身材。 

  站姿

  一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

  坐在球上

  双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

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