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几个小动作练就小蛮腰+性感翘臀

时间:2014-01-18 19:13来源:未知 作者:Clian 点击:

  想要拥有魔鬼身材的美眉们,塑形其实不用那么麻烦,只要练好2个地方立刻就能拥有完美曲线,你想知道是哪里吗?当然就是小蛮腰+性感翘臀了!

几个小动作练就小蛮腰+性感翘臀

  一、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致

  1、以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。

  2、两膝微弯,右手自然地放在身体前方。

  3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。

  4、此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。

  二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤

  1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

  2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。

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