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教你3招击退腹部脂肪 快速减出小蛮腰

时间:2014-09-28 13:16来源:未知 作者:Allan 点击:

  腹部累积的多余赘肉对于美眉来说无疑是最头痛的问题,高高隆起的小肚子不仅影响美观,自己也会非常难受。虽说瘦腰减肥方法有不少,但是能快速有效的却也不多。下面就有小编为你整理的三种瘦腰减肥的妙招,赶紧来看看吧!

教你3招击退腹部脂肪 快速减出小蛮腰

  足尖沾地动作.

  首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

  然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

  控油“1小匙”

  千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。

  控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。

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