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减肥小妙招 这样吃就不必节食

时间:2015-11-27 09:19来源:未知 作者:hart 点击:

  想瘦就要对自己狠点,如今很多女性都愿意了瘦美吃尽苦头,就拿节食减肥来说,每天都吃得比小猫还少,其实,只要每天稍稍减少热量摄入就可以有效瘦身。下面就告诉你饮食减肥的窍门,让你一边吃一边瘦哦!

  一、不同活动量 饮食摄取量也不同

  以60公斤的健康成人为例,慢走60分钟、快走或骑脚踏车40分钟、慢跑或打篮球25分钟,各可消耗200大卡,而午晚餐各减少150大卡,一天就可减少300大卡的热量。

  营养师特别指出,不同的行业族群,活动量皆不同,因此饮食摄取量也会需要做调整,象是长时间没活动的久坐族,建议一餐摄取500大卡,而外勤族一餐摄取600大卡,活动时间较长且需搬重物的重力族,一餐则可以摄取700大卡。

  二、把握4原则 减肥也可吃得均衡多样化

  想要减重,除了均衡适量摄取六大类食物,再搭配以下4个小撇步,减肥也不用再只吃颗苹果这么痛苦!  

豆腐

  1.可以用去皮瘦肉、鱼肉、豆腐取代东坡肉、五花肉、腊肉、香肠。

  2.改变烹调方式,以清蒸、水煮、清炖、烤、卤等,替换煎、炒料理,完全避免炸物。

  3.用全谷类如糙米饭、全麦面包、杂粮馒头等,取代部分精致谷类。

  4.以新鲜水果取代点心为佳,零食、含糖饮料以少量取用、或采大家分享的方式减少食用量。

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