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夜宵如何吃才不发胖?正确择食观念须知

时间:2014-08-26 13:42来源:未知 作者:Cassie 点击:

  如果在睡前听到肚子在咕噜叫,你会选择拼命忍住饥饿感,还是不顾一切地大吃大喝呢?相信很多减肥人群都是默默的忍受着饿肚子的痛楚吧,其实只要有着正确的择食观念,养成良好的饮食习惯,减肥期间仍然可以吃宵夜而不发胖的哦!

夜宵如何吃才不发胖

 

  控制一日总热量

  吃宵夜之所以容易发胖,主因并非「在晚上吃」,而是因为摄取了「额外的热量」。

  假设一天消耗的热量是 1350 大卡,吃进的热量也是 1350 大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在三餐之外,天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排),活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。

  发现了吗?其实只要分配好当天所摄取的热量,并且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不发胖唷!

  保留弹性更享受

  可能有人会说:「蛤可是吃宵夜都是临时起意耶,那该怎么办?」

  小编的做法是正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好),这样不管吃不吃都OK。也许还有人会说:「那为什么不干脆忍饿,想象自己喝水就会饱呢?」

  如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受,可能不易入睡,也会留下「减肥真的好痛苦」的负面感受,不利于长期抗战。

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