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节后控制饮食合理运动 轻松减重12斤

时间:2014-02-10 12:27来源:未知 作者:hart 点击:

  在春节期间,想必大多数人都很难控制好饮食,从而导致体重增加,那么节后如何迅速恢复身材有效燃烧热量呢?下面小编就要介绍给大家一个春节饮食和运动相结合的减肥方法,帮助大家快速有效的控制体重。

节后控制饮食合理运动 轻松减重12斤

  第1-7天:瘦身无非就是分解脂肪,甩掉肥肉,但在这之前就必须要提高机体新陈代谢率,排出体内多余的水分消除水肿。而在减肥的第一周里,就要把这些障碍物清除掉,然后再进行消脂行动,这样就能解决浮肿与脂肪堆积的问题,一举两得。

  想要快速排水排毒的话,先就要调整好你的饮食。要严格挑选食物,少吃油炸类、饼干、面包、奶油、巧克力等高热量、易囤积毒素的食物,选择最适合自己的减肥食谱,晚餐在7点前就吃好,每天要喝1500 c.c的水。平常可多喝自制花草茶、健康的减肥茶,但不能吃减肥药,避免身体受到伤害。

  1、中午吃2/3碗饭,晚餐1/2碗饭。早饭一定要吃饱,晚饭一定要吃少。

  2、牛肉猪肉肌肉海鲜等要大大减少,如果觉得一周实在很困难,就隔两三天吃一次。

  3、核桃、松子、花生等虽然对身体好,但是植物脂肪含量高,这一周内最好不要吃。

  第一天:

  早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

  中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

  晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤

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