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三招轻松解决腰部脂肪 跟水桶腰说拜拜

时间:2014-10-10 13:56来源:瘦乐地 作者:Cassie 点击:

  对于很多人来说小腹上的脂肪都是一件很头痛的事,那么平时我们应该采取什么样的减肥方法才能减掉它呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的瘦身目的。

三招轻松解决腰部脂肪 跟水桶腰说拜拜

  腹直肌

  腹直肌是腹肌群中心的肌肉,从肋骨以下一直连接到耻骨,另外分上下两个部分,锻炼方式也各有差异。

  上半部分·紧缩运动

  1、进一步往上仰起上身,令骨盆以上的部位与地面成30度角,但上身尽量保持挺直的姿势,令腰腹的腹直肌受到刺激,并且腹部以上的部位不要施力,尽量放松,利用腹肌来让上身抬起。

  2、双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,上身完全躺平,双臂屈肘,两手抱着后脑勺,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。

  下半部分·抬腿运动

  1、全身躺卧在地上,双腿内侧并拢,双臂自然伸直,放在上身两侧,肩胛骨下压,令胸廓打开,腰腹收紧,后腰与地面空出一定的缝隙,并拢的双腿微微屈膝抬起,令小腿与地面平行。

  2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势,微微屈膝的双腿往上抬起,以下腹为轴心,令骨盆往上摆动起来,幅度无需过大,摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。

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